trening na redukcji

- wiek: 20 lat - staż treningowy: 13 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, przygotowanie do zawodów (10 maja, Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC) w kategorii Ms. Shape - planowana dieta zgodna z celem: na początku redukcji zbilansowana na poziomie 1800-1900kcal, potem obcięcie tłuszczy do [...]

[...] Trening siłowy 4 razy w tygodniu Nogi + brzuch Klatka + biceps Barki + triceps Plecy + brzuch Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo 65% HR max. Pod koniec już tak bardzo nie uważałem na tętno i nie przechodziłem do marszu ;) [...]

DZIEŃ 65 1. ODŻYWIANIE http://imageshack.com/a/img818/7057/9uww.png 2. TRENING Dzisiaj piątek, a więc dzień wolny od treningu - jedyny taki w tygodniu. 3. PODSUMOWANIE DNIA Tak sobie myślałem ostatnio, ok, skończę redukcję i co dalej. Powtórzę błąd z przeszłości i po kolejnych paru latach wrócę do bycia grubasem? Chyba nie chce tego. Na maraton [...]

Jako, że wczoraj był trening siłowy to dziś przerwa i miałam iść biegać. I właśnie a propos tego biegania...cały czas czytam systematycznie dzienniki na forum i natknęłam się właśnie na wypowiedź Martucci odnośnie aerobów. Może wrzucę cytat: Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm [...]

Nick: Niwix Staz treningowy: hmmm z 1,5 roku ? Cel treningowy: siła + wytzrymałośc , zrzucić troche sadła Wiek: 19 niedługo 20 Wzrost: 178 Obecna waga: 93 - 92,5 Orientacyjny % tk. tluszczowej: 17-20 % Dotychczas stosowane suplementy: sp80 , carbo , witaminy Dlaczego mamy wybrac akurat Ciebie?: -jeśli redukcje można zacząć od marca to jest [...]

[...] 105 / 2013-01-14 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 14 dziś jak polazłem na siłkę to się przeraziłem, tylu ludzi jeszcze nie było, mimo wszystko udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary [...]

4nn, Moni - dzięki niemniej jednak muszę powalczyć, żebym i ja była w miarę zadowolona, tym bardziej, że latka lecą. Nie przygotowujesz się do zawodów, żeby tydzień bez treningów miał pokrzyżować jakieś plany. Zależy co chcesz robić, czy biegać tam, czy robić wytrzymki, albo zwyczajne "nic" jestem gotowa na propozycje - co prawda [...]

[...] uczy sie cale zycie. Lena mnie sie wydaje ze nigdy sie nie naucze nazw tych cw. Teraz wazna informacja. Przeprowadzilam pewne obliczenia i zrobilam postanowienia. Obecny trening podoba mi sie i bede go kontynuowac przez 10tyg, ten czas poswiece budowaniu miesni. Dobra kraze wokol temtu od miesiaca i chyba czas nazwac rzeczy po imieniu Robie [...]

[...] i w masie (choc niektore osoby - te ktore musze spozywac ogromen ilosci pozywienia - nie beda w stanie ich dostarczyc - wtedy pomysl ten odpada) I czy jest potrzebny trening o określonej godzinie ? przydaje sie popoludniowy ale to czas treningu wyznacza ew dostosowanie diety Czy można np wrócić zjeść porządnie iść na trening i znów [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

Knife, przeczytałem chyba pół forum i w wielu treningach pojawiały się konkretnie te ćwiczenia, więc napisz mi proszę, jakie to są podstawowe ćw. do redukcji, będę naprawdę wdzięczny :) Zostając przy tym planie i dodając/zamieniając jedno ćwiczenie na thruster. Wszystko przez pierwsze 2 serie 5 powtórzeń na max ciężarze, ostatnia po 20 powtórzeń. [...]

[...] ale też nie moglem przytyć, nie wiem czemu ale jadłem tak mało z braku wiekszego apetytu - dla mnie zjedzeni 200g kury i pol woreczka ryzu graniczyło z cudem , konczylem trening i nie bylem glodny) no i sie chyba przetrenowalem...jestem mega słaby na codzien, bardzo źle spie, spadek wlasnie tego libido, czuje sie jak 80cio letni [...]

ja masuje hardkorowo do kwietnia pewnie minimum, zeby cos ze mnie zostalo po redukcji;p to co teraz masz za trening, bo wnioskuje, ze to ani masa ani redukcja:P Wczoraj spompowalem barki glownie na bramie i hantle, ale nie ma co pisac;p zaraz lece na trening, bedzie wypiska;] Ostatnio wpada tez troche uzywek, ale chyba negatywnie na mnie nie [...]

Wtorek - 12.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 55 minut rowerka naczczo. Potem siłownia: Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] wczuć bo mozna łątwo tym bica skatować aniżeli plecy %) A takie placuszki sobie zjadłem na kolacyjkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6756f52f34664eb9b15039d51db60910.JPG Przed treningiem: Tortilla Low fat + Low carb x2 + 100g makaronu razowego. Czego więcej chcieć? smaczne i takie dwie mnie tak zapchały ze makaron z warzywami ledwo wcisnąłem [...]

[...] mnie jest zrobienie jedenastego powtórzenia niż dołożenie 5kg. A ponieważ prawie wszytkie redukcje przegrywałem dotychczas w głowie to też tą głowę chcę wzmocnić. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. Do interwałów trzeba przynajmniej minimalnej bazy tlenowej której nie mam. Jak bym miał [...]

### DZIEŃ 21/91 - 25 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Wpadłem do domu szybko coś zjeść i wyruszyłem na wycieczkę rowerową z dziewczyną. W planach było jakieś 50km, ale zrobiliśmy z 20 może, bo kobita za słabo się ubrała, a piździło niemiłosiernie. No ale nic.. za tydzień będzie lepiej. TRENING 20km rowerem w tempie emeryckim :-D DIETA No to [...]

[...] i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Makaron 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 3.uginanie hantli na biceps 4 x 10 4. młotki 3 [...]

[...] wszystkim laczy w sobie wszystkie najwazniejsze skladniki, które zostaly starannie dobrane tworzac swietna calosc - Duza dawka skladnikow pobudzajacych, co sprawia, ze treningi z Nitrobolon Energizer sa zawsze na pelnych obrotach. Ponadto dobre pobudzenie, a także skupienie jest najwazniejszym czynnikiem wplywajacym na dobry i wyczerpujacy [...]

[...] ciała-choć użyta jako dodatek suplementacyjny,spełniająca swoje zadanie,ilość antykatabolicznych aminokwasów znacząco wpływających na regenerację i wytrzymałość podczas treningu(zdecydowanie wolałbym znać dokładne proporcje między aminami,żeby precyzyjnie dobrać resztę aminokwasów -5,5g prekursorów tlenku azotu-dobra dawka [...]